.png)
Strong & Safe
Kroppstrygghet, styrka och personlig säkerhet för kvinnor och tjejer 13+
Strong & Safe är en trygg och strukturerad träningskurs för kvinnor och tjejer från 13 år som vill känna sig starkare, tryggare och mer självsäkra i sin kropp.
Kursen kombinerar funktionell styrketräning, rörelse, balans, kroppskontroll och enkla verktyg för personlig säkerhet. Här tränar vi inte för att prestera inför andra – vi tränar för att bygga styrka, tydligare gränser, bättre rörelseförmåga och en stabilare känsla av trygghet i vardagen.
Ingen tidigare erfarenhet krävs. Alla tränar utifrån sina egna förutsättningar.
En trygg plats att bygga styrka, kroppstrygghet och självförtroende
Strong & Safe är för dig som vill komma igång med träning på ett tryggt och strukturerat sätt – utan att känna dig jämförd med andra.
Vi tränar styrka, rörelse, balans, kroppskontroll och enkla principer för personlig säkerhet. Målet är att du ska känna dig starkare i kroppen, tryggare i vardagen och mer säker på dina egna gränser.
Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som vill utveckla din träning i en stöttande och peppande miljö.
Passar Strong & Safe dig?
Den här kursen passar dig som vill:
• bygga styrka på ett tryggt och strukturerat sätt
• känna dig mer säker och bekväm i din kropp
• förbättra balans, koordination och kroppskontroll
• lära dig enkla principer för personlig säkerhet
• bli bättre på att sätta gränser och använda en tydligare röst
• träna i en mindre grupp med professionell vägledning
• komma igång utan krav på tidigare erfarenhet
Du behöver inte vara vältränad för att börja. Du behöver bara vara nyfiken på att bli starkare, tryggare och mer självsäker – steg för steg.
Vad innehåller kursen?
Fem delar som hjälper dig att känna dig starkare, tryggare och mer självsäker.
1. Fysisk styrka
Vi bygger funktionell styrka med hjälp av kettlebells, hantlar, motståndsband, slam balls, step-ups, boxar och kroppsviktsövningar. Fokus ligger på benstyrka, höftkraft, bålstabilitet, greppstyrka, axelkontroll och helkroppsstyrka – styrka som du kan använda både i träningen och i vardagen.
2. Rörelseförmåga och kroppskontroll
Vi tränar balans, koordination, reaktion, fotarbete, landningskontroll och riktningsförändringar.
Målet är inte bara att bli trött, utan att känna sig tryggare i sin egen rörelse, få bättre kontroll över kroppen och kunna röra sig mer stabilt även under press.
3. Personlig säkerhet
Självskydd handlar inte bara om tekniker. Vi tränar riskmedvetenhet, avstånd, kroppsspråk, tydlig röst och förmågan att lämna en situation tidigt.
Enkla inslag från kampsport och kickboxing används på ett tryggt och kontrollerat sätt för att hjälpa dig förstå avstånd, balans, skydd och kraft.
4. Tydliga gränser
En viktig del av kursen är att öva på att sätta gränser – med kroppen, rösten och närvaron.
Vi tränar på att skapa utrymme, säga nej tydligt, behålla lugnet och använda enkla strategier när någon kommer för nära eller när en situation känns obekväm.
5. Självförtroende och inre trygghet
Det långsiktiga målet är inte bara att bli starkare fysiskt, utan också att känna sig mer stabil, trygg och självsäker.
Genom tydlig träning, små framsteg och positiv erfarenhet bygger vi kroppsligt självförtroende, lugnare reaktioner och en starkare känsla av att kunna ta plats i vardagen.
Huvudtränare & Projektledare
Stina Fredenmark
Stina har tränat kampsport under de senaste åtta åren, främst kickboxning och Muay Thai. En stor del av hennes träning har letts av Susan Kariuki, som vann VM i thaiboxning 2014. Hon har även tränat Bujinkan Budo Taijutsu.
Sedan studietiden har Stina engagerat sig i tjejers och kvinnors säkerhet, trygghet och självförtroende. Genom volontärarbete i kvinnojourer och många års arbete som filmlärare på mellan- och högstadieskolor har hon stöttat och uppmuntrat unga tjejer att stärka sin självkänsla och våga ta plats.
På JW Training Center ansvarar Stina för Strong & Safe, vår träning för tjejer och kvinnor med fokus på styrka, trygghet, självförtroende och praktisk självskyddsförståelse.